Учимся жонглировать мячиками Альпина Пласт, часть первая

REHORULI – оригинальная методика обучения жонглированию, разработанная Штефаном Элерсом. Как уверяет Штефан, по его методике можно любого человека научить жонглировать в течение часа.

Слово REHORULI образовано из немецких слов REchts, HOch, RUnter, LInks, что значит: Справа, вверх, вниз, налево, - что соответствует полету мячика в жонглировании.

Видео упражнений можно скачать с сайта REHORULI

Упражнение 1. Слева направо
Первое упражнение крайне простое – перекидывайте мячик из одной руки в другую. Основное правило – бросать на уровне глаз. В любом случае не выше головы.

Упражнение 2. Нарисовать восьмерку
Представьте перед собой школьную доску и пальцем одной из рук нарисуйте лежащую на боку восьмерку – знак бесконечности. Повторите то же самое другой рукой. Затем сложите руки следующим образом: указательный палец к указательному, большой палец – к большому. Смотрите во время выполнения упражнения в образовавшееся отверстие. Нарисуйте максимально большую «лежащую восьмерку», с каждым оборотом делайте ее все меньше и меньше.
Несмотря на то, что это упражнение выполняется без мячиков, оно очень важно для обучения жонглированию, так как при его выполнении активируется Corpus callosum – мозолистое тело - широкий пучок комиссуральных нервных волокон, соединяющий два полушария большого мозга.

Упражнение 3. Восьмерка. Поймать у головы
Бросайте мяч по траектории «лежащей восьмерки». Мяч ловите как можно более широко и высоко.

Упражнение 4. Восьмерка. Поймать внизу
Это упражнение очень напоминает предыдущее, но до мячика следует дотрагиваться, только когда он окажется внизу.

Упражнение 5. Вверх-вниз. Левая рука.
Исходное положение: ведущая рука находится на уровне лба, вторая – на уровне пояса. Бросаете мяч вертикально вверх, ловите его сверху, затем отпускаете. Бросаете снова.

Упражнение 6. Вверх-вниз. Правая рука.
То же самое, что и упражнение 5, но поменять местами руки.

Упражнение 7. Бросил – взмахнул – поймал
Упражнение начинаем делать более слабой рукой. Для правшей – это будет левая. Бросаете мяч вертикально вверх – на высоту глаз, затем резко поднимаете руку на высоту мячика, затем ловите мячик. Потом тренируете это же упражнение другой рукой.

Упражнение 8. Слева направо
Аналогично упражнению 1. Но теперь оно будет получаться более уверенно и осмысленно.

Упражнение 9. Двойная смена
Исходное положение: в каждой руке по мячику, руки в положении пульс к пульсу. Сохраняя положение пульс к пульсу менять положение рук на противоположное.

Упражнение 10. Двойная смена и бросок
Упражнение такое же, как и предыдущее, но еще добавляется бросок.

Упражнение 11. Двойной бросок
Обе руки находятся на уровне пояса. В каждой руке – по мячику. Одновременно бросаете оба мячика. Высота броска – не выше уровня глаз.

Перейти ко второй части (уроки 12-21)

Информация взята с сайта http://www.jugglers.ru/